【編集部が徹底調査】
目の対策サプリはどう選ぶ？
成分タイプと目的別
選び方をやさしく解説
目のサプリ、実は成分によって
タイプが分かれます
ルテイン系
「見る力」を支える色素成分。目のぼやけ・かすみ対策の機能性表示食品に多く採用されています。
ブルーベリー系（アントシアニン）
ブルーベリー由来のポリフェノール。目のサプリの定番として有名ですが、ルテインとは働きが異なる成分です。
その他（アスタキサンチンなど）
ピント調節のサポートなどで知られる成分。配合量や根拠の届出状況は商品によってさまざまです。
「目的」に合わせて選ぶのが
おすすめです
ぼやけ・かすみ、「見る力」が気になる
→ ルテイン＆ゼアキサンチン配合のサプリ。機能性表示食品として届出されているものだと選びやすいです。
デスクワークなどの疲労感もケアしたい
→ 疲労感ケアで知られるGABAなどを、ルテインと一緒に配合したサプリという選択肢もあります。
ブルーベリーは目にいいという
イメージもありますが、
実はブルーベリーの成分
「アントシアニン」が目に良いという
直接的な科学的根拠はありません。
研究で証明されているのは
「疲れを軽減する」という効果で、
現役の眼科医もブルーベリー成分には
目への効果があまりないことを
注意喚起しています。
年齢による変化が気になる方には
ルテインを取り入れるのがおすすめ。
結論：目のぼやけ・かすみ対策なら
ルテイン＆ゼアキサンチン配合のサプリが本命です。
目の栄養素
「ルテイン」と「ゼアキサンチン」とは？
そんな見えづらさの原因は、
目の「見る力」を支える色素成分
「ルテイン」の不足かもしれません。
ルテインは、光のまぶしさなど目にかかる
ストレスをやわらげる働きが知られ、
「天然のサングラス」と
呼ばれることもあります。
くっきりとした見え方を支える成分として
いま注目されています。
ただ、食事だけで摂るのは難しい
ふだんの食事から摂れるルテインは
1日わずか1〜2mg程度。
不足分を食べ物だけで補おうとすると、
にんじんを毎日24本以上食べる計算に
なってしまいます。
サプリなら、そのにんじん約2,000円分に
相当するルテインを1日50〜80円で。
無理なく、家計にも
やさしく続けられます。
また、年齢とともに
急速に減っていきます
ルテインは体内でつくることができず、
年齢とともに少しずつ減っていくことが
わかっています。
だからこそ、毎日の食事や習慣で意識して
補い続けることが大切です。
できれば、サプリで賢く補いましょう
ルテインサプリはどれを選べばいい？
人気15商品を徹底比較しました
目のサプリの価格と成分バランス👇
失敗しない！ルテインサプリを選ぶ
3つのポイント
推奨量の10mgはあくまで下限。
少し余裕をもって、
12mg以上を配合したサプリを選ぶ
と安心です。
とはいえ
1日30mgを超える必要はないので、12〜30mgを目安に選びましょう。
ゼアキサンチンは、
ルテインと一緒に摂ることで
うれしい相乗効果が期待できる成分。
1日2mgが目安。ルテインとペアで配合
されたサプリを選ぶといいでしょう。
ルテインには、
天然由来の「フリー体」と
合成の「エステル体」
の2種類があります。
フリー体は体内のルテインと
同じ形で吸収されやすいのが特長。
合成タイプは精製しやすい反面、
吸収されにくいといわれます。
購入前に「天然ルテイン100%」か
どうかをチェックしておくと
失敗しにくいですよ。
とはいえ、1つずつ比べるのは大変…
そこで、主要5商品を一覧で比較！
【決定版】
ルテインサプリおすすめBEST5
徹底比較
人気のルテインサプリ15商品を
本当におすすめできるBEST5
の一覧表にまとめました。
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初回価格は公式サイトだけのキャンペーンなので、気になる商品があればぜひ公式サイトからお試しください！
第1位をさらに解説
【徹底解説】
おすすめBEST5
ルテインサプリを解説します
業界最高水準のルテイン30mg配合で視界をクリアに
★★★★☆ 4.2（13件）｜総合評価 4.9点/5.0点
リニューアルでルテインが
25mg→30mgに増量。
相乗効果が期待できる
ゼアキサンチンも
目安量の2mgをきちんと配合。
どれにするか迷ったら、
まず手に取りたい一本です。
疲労感やストレスを軽減させるGABAも28mg配合。
原料仕入れから販売まで全て自社で
行いコストを削減しているため、
通常4,212円→初回限定972円
で非常にリーズナブル。
定期縛りもありません。
※Amazonや楽天市場では76%OFFが
適用されません。
編集部のサプリ担当が
実際に約3週間ためしてみたメモ
★★★★☆ 4.1（7件）｜総合評価 4.7点/5.0点
ぼやけ・かすみにアプローチする
ルテインに加え、ビルベリー由来の
アントシアニンもたっぷり。
年齢による目の不調をトータルで
ケアしたい方に。
「累計販売実績350万袋突破」
「モンドセレクション5年連続金賞」
「リピート率約90%」
などの実績も。
特許取得の天然野生種
ビルベリー由来アントシアニンは
一般的なブルーベリーの6倍。
効果を感じられなかった時のための
30日間全額返金保証つきで、
コールセンターのサポートも充実しています。
編集部が調べたポイント
編集部メモ｜サプリ担当
同じブランドで別の商品も展開しており、シリーズで選べるのも特徴です。
編集部メモ｜サプリ担当
ルテイン12mgに、ブルーベリー由来のアントシアニンを組み合わせたタイプ。目のケアを幅広く試したい人向けの構成です。
編集部メモ｜サプリ担当
1日2粒で続けるスタイル。価格はめぐみと比べるとやや高めなので、続けやすさとあわせて検討したい商品です。
★★★☆☆ 3.3（3件）｜総合評価 4.0点/5.0点
目の不調は睡眠や疲れが関係することも。
GABAをたっぷり配合し、
スマホ・パソコンをよく使う方の
毎日を多面的にサポートします。
シリーズ累計50万袋突破。国際中医師兼現役薬剤師と共同開発した
こだわりのサプリで、
クロセチンには
「睡眠の質を高める」「中途覚醒を減らす」「起床時の疲労感を和らげる」という
3つの働きも確認されています。
田七人参や菊の花など9つのサポート成分も配合し、保存料・着色料・香料フリーの無添加製法。
国内GMP認定工場で製造されています。
編集部が調べたポイント
編集部メモ｜サプリ担当
GABAを配合している点が特徴で、目と休息をあわせて意識したい人に向く構成です。
編集部メモ｜サプリ担当
ルテイン10mgに、休息にかかわるとされるGABAを組み合わせたタイプ。目と休息をまとめて意識したい人向けの構成です。
編集部メモ｜サプリ担当
小粒で表面がなめらかな錠剤。味やにおいも控えめで、続けやすさに配慮された設計です。
★★★★☆ 4.5（4件）｜総合評価 3.8点/5.0点
八幡物産のルテイン特化サプリ。
高配合ながらお手頃価格で、
まずはルテインだけを
しっかり摂りたい方におすすめです。
1粒のルテイン25mgは
人参約61本分・ブロッコリー約4.6個分
に相当。
小粒で1日1粒目安なのでサプリが
苦手な方でも続けやすく、
初回全額返金保証つきで
リスクなく始められます。
編集部が調べたポイント
編集部メモ｜サプリ担当
ルテインを25mgと多めに配合しながら、価格を抑えているのが特徴。1日1粒で続けやすい設計です。
編集部メモ｜サプリ担当
ゼアキサンチンなどは配合されていないシンプル設計。まずは手頃にルテインを試したい人向けです。
編集部メモ｜サプリ担当
小さめの錠剤で飲みやすく、続けやすさの面で扱いやすい商品です。
ブルーベリー成分って目にいいの？
【アントシアニンの効果】
ブルーベリーは目にいいという
イメージもありますが、
実はブルーベリーの成分
「アントシアニン」が目に良いという
直接的な科学的根拠はありません。
研究で証明されているのは
「疲れを軽減する」という
効果のみで、現役の眼科医も
ブルーベリー成分には
目への効果があまりないことを
注意喚起しています。
一時的な目の疲れが気になるときに
選ばれることもありますが、
年齢による変化が気になる方には、
ルテインを取り入れるのがおすすめです。
Q
どのくらいの期間で変化を感じられますか？
Q
ルテイン30mgを毎日とっても大丈夫ですか？
Q
飲むタイミングはいつがいいですか？
Q
ブルーベリーとルテイン、どちらが目に良い？
Q
ルテインは目以外にも働きますか？
Q
【ルテインの注意点】ルテインが効果がない場合ってあるの？
Q
他のサプリメントと併用できますか？