目のサプリは効果なし？
宣伝を鵜呑みにしたくない
なら、事実だけで確かめよう
**こんなこと抱えていませんか？**
そのモヤモヤ、ここから順番に整理していきます。
「効果なし」と感じるのには理由がある
サプリメントは医薬品と違い、飲んですぐ変化を感じるものではありません。食品として日々の栄養を補うものなので、体感で良し悪しを判断しにくいのは自然なことです。**「効果なし」という感想と「意味がない」は別の話**で、体感がないまま栄養面の役割を果たしている場合もあれば、そもそも成分の量が足りない商品を選んでいた、という場合もあります。
ここがポイント
確かめられるのは、表示されている成分の種類と量、そして価格です。体感には個人差がありますが、表示は誰が見ても同じです。疑わしいと感じているときこそ、感想ではなく表示で見比べるのが確実です。
その「表示で見比べる」を、このまま下でやっていきます。
このページの比べ方
では、何で比べればいい？
**効果を疑うのは、正しい姿勢**です。一般的な健康食品では効果をうたうことができず、機能性表示食品でも表示できるのは届け出た範囲に限られます。だから断定はやめて、目のサプリで広く使われているルテインについて、各社が公表している表示情報だけを見ていきます。
配合量
どれだけ入っているか
×
価格
続けられる金額か
この2つだけで、ルテイン配合のサプリを比べていきます
▼
この2つで、実際に並べました。編集部のサプリメント担当が主要20商品の届出情報や公的資料を読み込み、配合量と価格を1商品ずつ確認・比較しています。
ルテインサプリの選び方
**配合量**・**価格**・**安全性**でチェック
その見えづらさ、
実は**目のくっきり見る力**を
支える成分が足りていない
サインかもしれません。
**カギを握るといわれる**のが、
緑黄色野菜に多い色素成分
**「ルテイン」**です。
目が“くっきり”をとらえる力、
いわゆる**コントラスト感度**。
これを陰で支えているのが、
**カメラのフィルムにあたる網膜**です。
その網膜の中心部に
**多く集まっているのがルテイン**。
ところが体内ではつくり出せず、
**60代の見る力は20代の約3分の1**
ほどまで下がるともいわれています。
実際のデータでも、
20代と60代ではコントラスト感度に
**約3倍の開きがある**ことが
報告されています。
でも、あきらめるのはまだ早い！
目のルテインをしっかり保つ目安は、
**1日10mg以上**とされています。
食事だけでまかなうのは大変な量ですが
**サプリなら1粒に10mg以上を凝縮**。
**1日あたり50〜80円ほど**で、
無理なく続けられます。
ふだんの食事から摂れるルテインは、
**1日わずか1〜2mg程度**。
不足分を食べ物だけで補おうとすると、
**にんじんを毎日24本以上**食べる計算に
なってしまいます。
それでは
ルテインがしっかり取れてるか
チェックしてみましょう！
1 / 5
夕方になると目がかすむ・ぼやける
**では、どんなサプリを選べばいいの？**
ルテインサプリの価格と成分バランス👇
失敗しない！ルテインサプリを選ぶ
3つのポイント
1
ルテイン配合量は12mg以上
推奨量の10mgはあくまで下限。
少し余裕をもって、
**12mg以上を配合した**
**サプリを選ぶ**と安心です。
ただ、1日30mgを超えて摂る
必要はないので、
12〜30mgを目安に選びましょう。
2
ゼアキサンチン2mg配合
**ゼアキサンチン**は、
**ルテインと一緒に摂る**ことで
うれしい相乗効果が
期待できる成分です。
1日2mgが目安。
ルテインとペアで配合
されたサプリを選ぶと、
目のケアをより意識したい方に
向いています。
3
天然ルテイン100%を選ぶ
ルテインには
**天然由来のフリー体**と
**合成のエステル体**
の2種類があります。
フリー体は体内のルテインと
同じ形で吸収されやすいのが特長。
合成タイプは精製しやすい反面、
吸収されにくいといわれます。
購入前に**天然ルテイン100%**か
どうかをチェックしておくと
失敗しにくいですよ。
とはいえ、1つずつ比べるのは大変…
そこで、主要5商品を一覧で比較！
ルテインサプリおすすめBEST5
**徹底比較**
人気のルテインサプリ15商品を
ひとつずつ調べ、**本当におすすめできる**
**BEST5**を一覧表にまとめました。
← 横にスクロールして5商品を比較 →
項目
ルテイン量
ゼアキサンチン
初回価格
1日あたり
評価
主な特徴
公式サイト
1位
めぐみのルテイン30
**30mg / 1粒**
2.0mg
972円
約32円
★4.9
ギャバ配合
ベストチョイス編集部
サプリメント担当
初回価格は**公式サイトだけのキャンペーン**なので、気になる商品があればぜひ公式サイトからお試しください！
第1位をさらに解説
おすすめBEST5
ルテインサプリを徹底解説！
1位
めぐみのルテイン30
業界最高水準のルテイン30mg配合で視界をクリアに
★★★★☆ 4.2（13件）総合評価 4.9点/5.0点
おすすめポイント
業界トップクラスのルテイン30mg配合
ゼアキサンチン2mg＋GABA28mgも配合
初回限定972円（税込・送料無料）
ルテイン量
30mg / 1粒（天然ルテイン100%）
初回価格
972円（税込・送料無料）
通常価格
2,332円（税込）※1日約78円
リニューアルでルテイン
**25mg→30mgに増量**。
相乗効果が期待できる
**ゼアキサンチンも**
目安量の2mgを
きちんと配合しています。
どれにするか迷ったら、
**まず手に取りたい一本です**。
疲労感やストレスを軽減させるGABAも28mg配合。
原料仕入れから販売まで
全て自社で行い
コストを削減しているため、
で非常にリーズナブル。
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注意なのが、
大人気商品のため在庫が減り次第、
このキャンペーンは終了となる
場合があります。
この機会に、まずは公式サイトで詳細を確認してみましょう。
※キャンペーン中の申込でキャンペーン終了後も2回目以降は2,332円
編集部のサプリ担当が
実際に約3週間ためしてみたメモ
編集部メモ①｜サプリ担当（40代・デスクワーク中心）
これまで目のサプリをいろいろ試してきましたが、めぐみのルテイン30は続けやすさが気に入りました。ルテインの配合量が多めで、価格もほかと比べて手に取りやすい印象。まずはしっかり続けてみたい一本だと感じています。
編集部メモ②｜サプリ担当（30代・PC作業多め）
長時間パソコンに向かう毎日で、夕方の見えづらさが気になっていました。ルテインが30mg、さらにゼアキサンチンやGABAも入っている点が気に入って選択。飲みやすく、習慣にしやすいのが続けられている理由です。
編集部メモ③｜サプリ担当（40代・動画視聴が趣味）
朝から夜までパソコンを使い、休憩中も動画を見ることが多い毎日。夕方の目のかすみが気になっていました。とにかく手軽に続けられるのがよく、いまも習慣として飲んでいます。
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2位
めなり極
アントシアニン＆ルテインのW配合で楽天3部門受賞
★★★★☆ 4.1（7件）｜総合評価 4.7点/5.0点
おすすめポイント
ルテイン12mg＋アントシアニン配合
吸収率の高い天然ルテインを使用
初回限定1,980円（税込・送料無料）
ルテイン量
12mg / 2粒（天然ルテイン100%）
初回価格
1,980円（税込・送料無料）
通常価格
1袋4,480円（税込）※1日約149円
3位
Eyepa
アイケアのオールインワン｜ルテイン16mg＋ゼアキサンチン16mgの高配合
★★★★☆ 4.3（3件）｜総合評価 4.5点/5.0点
おすすめポイント
ルテイン16mg＋ゼアキサンチン16mg
ビルベリーやビタミンなど11成分配合
ルテイン量
16mg / 2粒（天然ルテイン100%）
初回価格
3,798円（税込・送料無料）
通常価格
5,352円（税込）※1日約178円
4位
ルテイン&ギャバの恵み
ルテイン＋GABA100mgで目と休息をまとめてサポート
★★★☆☆ 3.3（3件）｜総合評価 4.0点/5.0点
おすすめポイント
ルテイン10mg＋ゼアキサンチン2mg
GABA100mg・クロセチン7.5mg配合
初回1,980円（税込・送料無料）
ルテイン量
10mg / 2粒（天然ルテイン100%）
初回価格
1,980円（税込・送料無料）
通常価格
6,980円（税込）※1日約232円
5位
メラックスeye
ルテイン25mg高配合をお手頃価格で続けられる
★★★★☆ 4.5（4件）｜総合評価 3.8点/5.0点
おすすめポイント
1粒にルテイン25mgを高配合
機能性表示食品で続けやすい価格
1,944円（税込・送料330円）
ルテイン量
25mg / 1粒（天然ルテイン100%）
価格
1,944円（税込・送料330円）※1日約76円
ゼアキサンチン
—
ブルーベリー成分って目にいいの？
【アントシアニンの効果】
**ブルーベリーは目にいい**という
イメージもありますが、
実はブルーベリーの成分
「アントシアニン」が目に良いという
**直接的な科学的根拠はありません**。
研究で証明されているのは
「疲れを軽減する」という
効果のみで、現役の眼科医も
ブルーベリー成分には
目への効果があまりないことを
注意喚起しています。
一時的な目の疲れが気になるときに
選ばれることもありますが、
年齢による変化が気になる方には、
**ルテインを取り入れるのがおすすめです**。
ルテインサプリに関するQ&A
Q
どのくらいの期間で変化を感じられますか？
Q
ルテイン30mgを毎日とっても大丈夫ですか？
Q
飲むタイミングはいつがいいですか？
Q
ブルーベリーとルテイン、どちらが目に良い？
Q
ルテインは目以外にも働きますか？
Q
【ルテインの注意点】ルテインが効果がない場合ってあるの？
Q
他のサプリメントと併用できますか？
迷ったら「めぐみのルテイン30」
がおすすめ
業界トップクラスの
ルテイン30mg＋ゼアキサンチン2mg配合
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から始められます。
まずは2〜3か月続けて、
見える毎日の変化を
実感してみてください。
1位のサプリを詳しく見る
調査概要
調査目的：おすすめのルテインサプリの選定
調査対象：ルテインサプリ20商品
調査方法：①第三者調査機関を通じたアンケート調査／②編集部による独自調査・評価
調査対象者：ルテインサプリを使用したことのある男女53人（有効回答数53）
調査実施時期：2023/6/20〜6/23
調査団体：ベストチョイス編集部
※本記事はプロモーションを含みます。